Stres Nedir ?
Stres, hayatın doğal bir parçasıdır. Pek çok biçimde gelir; duygusal, zihinsel veya fiziksel. Aslında, stres faktörleri bizi önemli hedeflere doğru çalışmaya itmek için yararlıdır. Ayrıca, kötü bir durumda bizi motive etmek için olduğunda da zararsızdır. Orta düzeyde stres, vücudun ve zihnin daha hızlı tepki vermesini sağlar. Fakat, stres etkeni kronik hale geldiğinde, önemli zihinsel gerginliğe ve uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabilmektedir.
“Stres”, olumsuz veya çok zorlu koşullardan kaynaklanan zihinsel, duygusal gerginlik durumu olarak tanımlanır. Fakat, bu tanım eksiktir. Özellikle bulunulan stresin zorluğu kadar, kişinin o şartlardan nasıl etkilendiği de önemlidir. Başka bir deyişle, önemli olan stresör dediğimiz bu stres kaynakları ile başa çıkmayı öğrenme mekanizmalarını devreye sokmaktır.
Stresin Nedenleri
Her insanın farklı olması nedeniyle, herkes stresi farklı şekillerde algılar ve gösterir. Ancak, anketlere göre listenin başında iş stresi çıkıyor. ABD’li çalışanların yüzde kırkı ofis stresi yaşadığını itiraf ediyor. Bu nedenle dört kişiden biri, işin hayatlarındaki en büyük stres kaynağı olduğunu söylüyor. Yine de, rahatsızlığa neden olan her şey hayatımızda stres yaratabilir. Kronik stres ve semptomları, stres etkeni kalktıktan sonra vücudun kendini onarma fırsatı olmadığında ortaya çıkmaktadır.
Sağlığınız üzerinde büyük etkisi olabilecek bazı yaygın yaşamsal stres faktörleri şunlardır:
- Sevilen birinin ölümü,
- Boşanma,
- İş kaybı,
- Mali yükümlülüklerde artış,
- Evlenmek,
- Yeni bir eve taşınmak,
- Kronik hastalık veya yaralanma,
- Duygusal sorunlar (depresyon, kaygı, öfke, keder, suçluluk, düşük benlik saygısı),
- Yaşlı veya hasta bir aile üyesine bakmak,
- Doğal afet, hırsızlık, tecavüz veya size veya sevdiklerinize karşı şiddet gibi travmatik olaylar,
Dış faktörler etkili olsa da bazen stres içeriden gelir . Gelecek hakkında çok fazla endişelenerek, zihinsel olarak kendinizi strese sokabilirsiniz. Buna neden olabilecek bazı düşünme yolları şunlardır:
- Gelecekle ilgili korku ve belirsizlik,
- Hayatınızla ilgili tutumlar ve algılar,
- Kendinizden gerçekçi olmayan beklentiler,
- İyi değişime uyum sağlayamama,
Belirtileri
Stres, kişiden kişiye değişen çeşitli şekillerde ortaya çıkar. Erken stresin en yaygın semptomlarından bazıları; kan basıncında artış, solunum hızında artış, kas gerginliği ve metabolizmanın yavaşlamasıdır. Stres devam ederken, aşağıdakiler dahil ek semptomlar ortaya çıkabilir:
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Ülserler
- Kilo almak
- Uyku kaybı
- Akne
- Kas ağrısı
- Kramplar
- Sindirim sorunları
- Kas spazmları
- Saç kaybı
- Terlemek
- Sırt veya göğüste ağrı
- Erektil disfonksiyon ve libido kaybı
- Bayılma
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Hastalıklara karşı daha düşük bağışıklık
- Sinir seğirmeleri
- Pimler ve iğneler
Kalp hastalığı, fibromiyalji, egzama, tip 2 diyabet ve hatta erken ölüm gibi birçok tıbbi durum stresle ilişkilendirilmiştir. Stres bu koşullara mutlaka neden olmasa da, onları daha da kötüleştirir, Ayrıca kişinin stresle ilişkili tıbbi durumlara sahip olma olasılığını artırır. Medical News Today’e göre, yüksek ve tedavi edilmeyen stres seviyeleri, kanserin ve tümör saldırganlığının olumsuz etkilerini artırabilmektedir.
Uykusuzluk, yavaş metabolizma, kas spazmları ve kramplar gibi bazı kronik stres koşulları, stresli durumların ortaya çıkmasından birkaç gün sonra ortaya çıkabilir. Bu bakımdan semptomlar devam ederken yardım istemek için beklemek faydalı değildir. Fiziksel olarak stresten muzdarip olduğunuz belli olur olmaz, profesyonel yardım almanız önemlidir. Stresle birlikte bazı duygusal tepkiler de gelir.
Bu duygusal tepkiler :
- Öfke
- Kaygı
- Tükenmişlik
- Konsantrasyon sorunları
- Depresyon
- Yorgunluk
- Güvensizlik hissi
- Unutkanlık
- Sinirlilik
- Tırnak yemek
- Huzursuzluk
- Üzüntü
Stresle bağlantılı davranışlar :
- Yemek isteği ve çok fazla veya çok az yemek
- Ani kızgın patlamalar
- Uyuşturucu ve alkol bağımlılığı
- Daha yüksek tütün tüketimi
- Sosyal çekilme
- Sık ağlama
- İlişki sorunları
Stres İçin Yardım Aramak
Özellikle stres semptomları ortaya çıkmaya başladıktan sonra kronik olarak stresli hissetmek, tedavi edilmeden bırakılmamalıdır. Gösterdiğiniz semptomların türüne bağlı olarak, bir tıp uzmanı ve / veya bir terapist ile görüşmeniz gerekecektir. Yukarıda listelenen semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, uzman bir doktor / terapist ziyaret ederek başlayın. Bir terapist, semptomlarınızın diğer nedenlerini ekarte edebilecek ve hayatınızdaki stresör türlerini tartışabilecektir.
Çoğu durumda, bir sonraki aşama, sorunları ele almak ve stres faktörlerini ortadan kaldırmak için özelleştirilmiş bir plan geliştirmeyi içerir. Psikoterapi, stresle ilgili çoğu duygusal sorun için popüler bir yöntemdir. Terapide kişi, toksik ilişkiler, olumsuz kendi kendine konuşmanın içsel baskısı veya çözülmemiş çatışmalar gibi hayatında strese katkıda bulunabilecek daha derin sorunları inceleyecektir .
Stresin etkilerinin birikimli olduğunu, yani bunları çözümlememenin uzun vadede daha büyük ve daha derin sağlık sorunları yaratabileceğini unutmayın.
Neden, Terapi Aranmalı?
Stres, herkesin deneyimlediği bir şey olduğu için, birçok insan bununla kendi başlarına başa çıkabilmeleri gerektiğine inanır. Ancak bazı insanlar kendilerinin sağlayabileceğinden daha fazla yardıma ihtiyaç duyar. Profesyonel yardım, stresiniz hakkında konuşmanız için size bir çıkış yolu sağlamada, yaşamınızdaki stresin ana nedenlerini belirlemeyi öğrenmede ve stresi günlük olarak azaltmak için araçları nasıl dahil edeceğinizi öğrenmede faydalı olabilir.
Stres Terapisi
Hastalıkları oluşturan en önemli mekanizmalar, vücutta oluşan enflamasyonlar, toksik yükler ve metilasyon problemleridir. Stres bu mekanizmaların hepsinde başroldedir. Sağlığımızı tehdit eden en büyük faktördür. Bazen tek başına stres faktörünün kaldırılması mucizevi iyileşmeler sağlar. Stres faktörü çözülmeden iyileşme olmaz.
Stres terapisinde insanlar, yaşam kalitelerini iyileştirmek anlamında stratejiler öğrenebilmeleri için streslerinin altında yatan nedenlerini keşfetmeye teşvik edilir.
İnsanlara, olumsuz düşünce kalıplarını tanımaları ,değiştirmeleri ve kendi olumsuz konuşmalarını daha olumlu olacak şekilde geliştirmelerine yardımcı olacak farklı araçlar uygulamaları öğretilir. Stresi azaltmak için bu, insanların kendilerine karşı daha az katı olmayı öğrenebilecekleri ve kendilerini bir başarısızlık olarak görmeden bazı yüklerini azaltmanın uygun olduğunu fark edebilecekleri anlamına gelir.
Sonuçta, tedavi ile insanlar streslerini atmayı ve daha keyifli hayatlar yaşamayı öğrenebilirler.